Dormir bem faz bem
Que dormir bem faz bem todo mundo sabe! Mas como conseguir essa façanha no seu dia a dia atribulado?
Texto de ©Olga Tessari
Passamos cerca de 1/3 da nossa vida dormindo. Por isso, cuidar da qualidade do nosso sono é fundamental porque dele depende a nossa vitalidade no dia a dia.
Pessoas que dormem mal costumam apresentar problemas de atenção, concentração e memória, irritabilidade, sonolência durante o dia, falta de motivação, perda de energia, cansaço, propensão a erros, dores de cabeça, tensão, entre outros sintomas.
Noites mal dormidas…
E quais são as consequências de noites mal dormidas?
O desempenho diminui, seja no trabalho, nos estudos, mas também nas relações pessoais e sociais; há um aumento até 4 vezes do risco de acidentes de trânsito; eleva a chance de adquirir ou de agravar alguma doença como diabetes, hipertensão, AVC, fibromialgia, doenças cardíacas, dores crônicas, problemas gastrointestinais.
Transtornos do sono
Os transtornos persistentes do sono são fatores de risco para o desenvolvimento de distúrbios mentais como ansiedade, depressão, transtorno bipolar e outros, relacionados ao uso e abuso de substâncias. Por outro lado, pessoas que apresentam um transtorno mental, geralmente, também têm o sono alterado.
Os distúrbios do sono afetam a qualidade de vida da pessoa em qualquer idade!
Os transtornos do sono relacionados à respiração, aos distúrbios cardíacos, pulmonares, neurodegenerativos (como doença de Alzheimer) e musculoesqueléticos (como osteoartrite), não só perturbam o sono, como podem se agravar com a ocorrência de apneias e arritmias.
Dormir bem deve ser um hábito
É importante salientar que, em muitos casos, os hábitos podem ser os vilões que influenciam na qualidade do sono. Para ter uma boa noite de sono é preciso relaxar e isso se faz bem antes de se deitar na cama para dormir! Por isso, é preciso evitar tudo aquilo que atrapalhe o relaxamento, como a atividade física (que deve ser feita, no máximo, até 4h antes de dormir) e não se deve deitar com fome, fazendo apenas um lanche leve.
Como dormir bem?
Pelo menos meia hora antes de dormir, prepare-se para relaxar:
- Realize atividades que você considere monótonas antes de dormir, pois elas colaboram para o relaxamento;
- Diminua a luminosidade da casa: apague as luzes, deixe apenas o abajur aceso, de preferência com luz amarela, não branca;
- Desligue a TV, o celular e qualquer outra tela: as cores fortes estimulam o cérebro e o impedem de relaxar;
- Ao deitar-se, evite pensar em problemas ou tarefas que precisa executar no dia seguinte. Lembre-se sempre: hora de dormir é hora de relaxar, deixe para tratar dos problemas no dia seguinte, depois de uma boa noite de sono! Pensar nos problemas mantém o cérebro estimulado e impede o relaxamento necessário para que o organismo entre em sono profundo. Procure se imaginar em um local tranquilo e prazeroso, como um local onde esteve nas férias e que promoveu relaxamento para você. Ao mesmo tempo, respire de forma calma e ritmada!
- Depois de ficar mais de 10 minutos na cama sem pegar no sono, levante-se calmamente e distraia-se com uma leitura fora do quarto, com uma luz fraca e amarela até o sono vir e volte para a cama.
- Crie o hábito de levantar todos os dias no mesmo horário e manter uma rotina de sono mesmo no final de semana.
Após seguir esses passos por um período mínimo de 1 a 2 meses e constatar que o distúrbio do sono continua, é importante buscar ajuda profissional. Nesse caso, a dificuldade para ter um sono de qualidade pode estar associado a algum transtorno mental ou condição clínica. Por isso, o diagnóstico deve ser realizado por uma equipe multiprofissional especializada, que irá avaliar o caso e planejar o tratamento mais adequado.
Dormir bem faz bem e é fundamental para a sua qualidade de vida: pense nisso!
Texto publicado na Revista Ave Maria, 2022
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OLGA TESSARI – Psicóloga (CRP06/19571), formada pela Universidade de São Paulo (USP), pesquisa e atua com novas abordagens da Psicologia Clínica, em busca de resultados rápidos, efetivos e eficazes, voltados para uma vida plena e feliz. Ama o que faz e segue estudando muito, com várias especializações na área. Consultora em Gestão Emocional e Comportamental, também atua levando saúde emocional para as empresas. Escritora, autora de 2 livros e coautora de muitos outros. Realiza cursos, palestras e workshops pelo Brasil inteiro e segue atendendo em seu consultório ou online adolescentes, adultos, pais, casais, idosos e famílias inteiras que buscam, junto com ela, caminhos para serem felizes! Saiba mais
